Når vi varmer op omstiller kredsløbet sig fra hvile til arbejde, så blodet og ilten kommer ud til de arbejdende muskler. Åndedrættet bliver dybere og hurtigere.
Muskeltemperaturen stiger og når i løbet af 10-15 minutter en temperatur omkring 38-39 °C. De kemiske processer i kroppen bliver hurtigere ved højere temperatur. Gnidningsmodstanden i muskler, led og bindevæv bliver mindre.
Nervesystemet påvirkes, så vores impulser sendes hurtigere fra muskler til hjerne bliver.
At vores legemstemperatur stiger når vi varmer op skyldes, at musklerne kun er i stand til at udnytte 20-25 % af energien til arbejde – resten omsættes til varme
Lav et godt opvarmningsprogram
Start i et roligt tempo
Undgå store bevægelses udslag og voldsomme temposkift i starten
Opvarmning bør indeholde udstrækning af musklerne, for at forebygge skader
Opvarmningen skal passe til de aktive ü Dit tøj skal være behageligt at bevæge dig i og hjælpe dig med at holde varmen
Sørg for variation mellem de muskelgrupper du arbejder med
De vigtigste muskelgrupper og led skal arbejdes godt igennem
Det er gratis at oprette en konto