Opvarmning: fundamentet for sportslige præstationer

Hvorfor er opvarmning fundamentet på forskellige præstationer? Selve opvarmningen er det element, der gør kroppen klar til at udføre forskellige sportslige aktiviteter på et højre plan. Blandt andet er den rigtig god for præstationsevnen og det at det formindsker risikoen for skader. Opvarmningen sørger også for at man bliver både fysisk og psykisk klar, musklerne bliver varme, og dermed bliver man mere fleksibel og hurtigere. Det skal dog siges at opvarmningen ikke skal være alt for belastende/hård , da det er en proces, der bygge bro til et endnu større arbejde, f.eks. før en fodboldkamp. Øvelserne er enormt vigtige for det enkelte individ, da disse skal vække en slags motivation, så individet er klar til kamp!

Sekvens

Musik

Tid

Takt/sek

Antal øvelser

Løb

Italobrothers” Stamp on the ground”

2:30

16/6,4

4-5

Sving

AC/DC ”highway to hell”

5,00

16/8,6

4-5

Hop

I’m a Scatman

7,5

16/7,4

4-5

Styrke

Queen ”we will rock you”

10,00

16/11,4

4-5

Stræk

Celine Dion “my heart will go on”

12,00

16/15,8

4-5

http://www.youtube.com/watch?v=cHcVU5cGUNE

http://www.youtube.com/watch?v=qKggnBh2Mdw

http://www.youtube.com/watch?v=A1CVdUKWfNc

http://www.youtube.com/watch?v=XMLiqEqMQyQ

http://www.youtube.com/watch?v=zmbw8OycJrE

Løb

Normal løb, roligt tempo (Abdullah)

Armsving, skifter arm ved midten (Cebrail)

Gadedrengeløb, (Mehmet)

Hikke, skifter ben i midten (Ebu Bekir)

Sving

Almindelige armsving (Mehmet)

Fejesving (Abdullah)

Sidesving (Ebu Bekir)