Opvarmningsprogram

Opvarmning er en vigtig del af alt sport. Uden opvarmning kommer vi ingen steder. Opvarmning er godt for alt og skidt for intet. Derfor er det bare med at komme i gang med at varme op og dyrke noget sport. Problemet ligger dog i, at mange ikke ser alvoren i opvarmningen, og derfor springer over, hvor gærdet er lavest. Dermed kommer man direkte til den sjove del, som er selve den sportsart, man vil udøve. Men reelt sker det modsatte af det, man havde håbet på - man præstere dårligere og får nemmere skader. De tre hovedgrunde til at opvarme er nemlig at forebygge skader, forbedre præstationsevnen og forberede sig mentalt. Når kroppen varmes op, stiger temperaturen et par grader, hvilket øgere hastigheden af udførelsen af kemiske processer i kroppen. Vi vil få mere blod rundt i kroppen og dermed også mere ilt. Musklerne behøver ilt, får de ikke det, mærker vi det, som vi kalder syregrænsen grundet dannelsen af mælkesyre. Vores åndedræt bliver dybere og hurtigere, når vi opvarmer, mens vores nervesystem også påvirkes positivt. Nerveimpulserne sender hurtigere signaler rundt i kroppen, som gør, at muskler reagerer hurtigere på hjernes ordre. Gnidningsmodstanden i muskler, led og bindevæv nedsættes. Dette betyder, at det bliver slidt mindre på nævnte områder. For at sikre sig en god opvarmning, gælder det om at starte stille og roligt ud med at få gang i leddene, for så langsomt at arbejde sig op i tempo. Til sidst skulle man gerne toppe og derved kunne præstere sit bedste. For at være helt klar til at udøve den egentlig sportsart, skal musklerne løsnes op igen ved udstrækning. For at få det optimale ud af opvarmningen, skal den tage 10-15 minutter, da det kræver 10-15 minutter før, at musklerne er steget til en stabil temperatur. Da opvarmningen er så væsentlig en størrelse, gælder det om, at få alle deltagerne med. Denne opgave er ofte svær, da mange finder det unødvendig. Her gælder det for træneren/underviseren om, at gøre opvarmningen underholdende og passende til målgruppen. Gennem vores opvarmningsprogram har vi forsøgt at være kreative, men også at realisere øvelserne til vores målgruppe.