Træningsprogram med opvarmning, styrke og stræk

Almindeligt løb med små skridt rundt i salen i ca. ½ min.

Løb lidt hurtigere og sving med armene i ca. ½ min.

Note: Sving skiftevis med venstre og højre arm og skiftevis frem og tilbage

Løb med knæløftninger i ca. ½ min

Note: Knæene skal helst løftes og ikke bagdelen, som skal sænkes. Hold overkroppen ret

Løb med hælspark i ca. ½ min.

Note: Imens man løber sparker man hælene tilbage så de rammer bagdelen.

- Sidehop-løb

2. Svingende øvelser (2-3 min). Musik: Rem- bang and bame

Rundvisning med begge arme, begge veje i ca. ½ minSving først 8 gange den ene vej og derefter 08 gange den anden vej.

Note: Her skal du svinge armen rundt i store bevægelser. Lad armen følge en lige akse ved siden af kroppen. Når armen er nede så er den tæt på kroppen.

Rundvisning med en arm ad gangen i ca. ½ min. Note: Her skal du svinge armen i en stor cirkel ind foran kroppen. Sving først 8 gange den ene vej og derefter 8 gange den anden vej.

- Fejesving foran kroppen i ca. ½ min.Stil dig med spredte og let bøjet ben. Læn dig fremover så overkroppen er vandret. Sving nu begge arme ind foran kroppen og om på ryggen. Svingen skal være i store bevægelser og brug gerne benene til at fjedre med.