Opvarmningsprogram til kropsbasis.

FORMÅLET MED OPVARMNING: • At forebygge skader samt overbelastninger. • Kroppen forberedes både fysisk og mentalt til hovedaktiviteten. • At øge kroppens fysiske og psykiske præstationsevne således at man kan øge sit ypperste. • At øge motivationen. VED OPVARMNING PÅVIRKER MAN BLA: 1. Kredsløbet i kroppen (pulsen stiger.) 2. L 3. L 4. Musklerne: • Temperaturen i musklerne stiger. • Smidigheden i muskler og bindevæv øges. • Koordinationsevnen forbedres. DE FEM HOVEDGRUPPER AF OPVARMNING: • Bevægelighed. • Kondition. • Styrke. • Smidighed. • Koordination. KROPSBASIS Vi har trukket emnet Kropsbasis, som vi skal lave et relevant opvarmningsprogram for. Kropsbasis bygger på arbejdet med de grundlæggende bevægelsesmuligheder. Kropsbasis er noget som alle mennesker kan udføre, da det jo som sagt tager udgangspunkt i kroppens forskellige mulige bevægelsesmuligheder. Kropsbasis er alle ens kompetencer inden for: • Kaste, gribe og sparke. • Kropsspænding og balance. • Sansemotorik og bevægelighed. • Rytmefornemmelse. • Fysik kondition og styrke. Derfor har vi lavet et opvarmningsprogram som varmer hele kroppen op, da det jo ligger i navnet kroppen. Når man skal bruge hele kroppen er det vigtigt at hele kroppen er forberedt og varm hvilket vores opvarmningsprogram også afspejler. Vi har derfor også valgt at tage meget udgangspunkt i de fem overstående hovedgrupper af opvarmning. Således at vi inddrager alle 5 hovedgrupper i vores opvarmningsprogram. UDSTRÆKNING Udstrækning er med til at opvarme muskler og led. Når musklerne og ledne bliver varme, nedsætter det også risikoen for skader. Opvarmede muskler og led arbejder bedre og mere energieffektivt. Det vil sige, at man kan få en mere intensiv træning ved at inddrage udstrækning i sin opvarmningsrutine. Og jo mere intensiv træningen er, jo bedre resultater får man ud af træningen. Vi vælger igen, at strække hele kroppen ud, da man som sagt bruger hele kroppen til kropsbasis.