Opvarmningsprogram udføres af [NAVN A], [NAVN B] og [NAVN C]
Indledende øvelser (for at få pulsen op og ned igen):
Tid
Øvelse
Musik
0:00 – 0:15
Almindelig jogging
DJ Alligator - Stomp
0:15 – 0:45
Jogging sidelæns og baglæns
DJ Alligator - Stomp
0:45 – 1:15
Jogging med spark bagi og høje knæløftninger
DJ Alligator - Stomp
1:15 – 1:45
Udstræk – bagsiden af låret
Ace of bace – Life is a flower
1:45 – 2:15
Udstrækning af lårets forside
Ace of bace – Life is a flower
2:15 – 2:35
Sidebøjninger
Ace of bace – Life is a flower
Styrkeopvarmning (for at undgå skader):
Tid
Øvelse
Musik
2:35 – 3:20
Mavebøjninger: 10 til hver side og 10 i midten
Alex C. Feat. Y-Ass – Du hast den schönsten Arsch der Welt
3:20 – 4:20
Armbøjninger
Alex C. Feat. Y-Ass – Du hast den schönsten Arsch der Welt
4:20 – 5:20
Rygbøjninger (løft overkrop + arme, stræk arme, saml og ned igen)
Alex C. Feat. Y-Ass – Du hast den schönsten Arsch der Welt
Løbeopvarmning (for at få pulsen op):
Tid
Øvelse
Musik
5:20 – 5:45
Løb almindeligt + armsvingninger
Pakito – Living on video
5:45 – 6:05
Løb med høje knæløftninger
Det er gratis at oprette en konto