Opvarmningsprogram.
Aktivitet
Øvelser
Tid
Musik
Løb
Lunte
Gadedrengeløb (forlæns og baglæns)
Kryds ben
Sideløb
To che-che til H/V
3 min.
02
Hop/Sving
Høje knæløft
Hælspark
Møllesving
Sprallemand
Twist
Armsving
(modsat hinanden)
5 min.
03
08
Styrke
Alm. Mave 10 stk.
Skrå mave 10 stk. hver side.
Alm. Ryg 10 stk.
Skrå ryg 10 stk. hver side.
Alm. Armestræk.10 stk.
Bredde og smalle 10 stk. Hver.
3 min.
04
Stræk
Forlår
Baglår
Inderlår
Ydrelår
Læg
Underarm
Overarm
3 min. 30 sek.
16
Løb (spurt)
2-3 spurt
30 sek.
06
Få adgang til denne og 100.000+ andre opgaver i PDF
Det er gratis at oprette en konto