Bænkpres: muskelaktivering og bevægelsesanalyse

Vi har valgt at tage bænkpres, som er en stor del af sporten styrkeløft. Bænkpres er en bryst

fokuseret øvelse, men den bruger også rigtig mange andre muskler, som f.eks. arme og det

forreste skulder hoved (Anterior deltoids), og derfor er bænkpress kategoriseret som et

‘Compound lift’ som oversættes til flerledsøvelse.

Liste over alle muskler, som bliver aktiveret under hele bevægelsen:

Bryst: Den store brystmuskel (Pectoralis major) excentrisk og koncentrisk, Den lille

brystmuskel (Pectoralis Minor) koncentrisk.

Triceps: triceps (Triceps brachii) excentrisk koncentrisk og koncentrisk.

skulder: Det forreste skulder hoved (anterior deltoids) excentrisk og koncentrisk.

Led:

Skulder: Kugleled

Albue: Hængselled

A = excentrisk

B = statisk

C = koncentrisk

Fase A-B:

Led: Man bruger både kugleled og hængselled, som henholdsvist befinder sig i Skulder og

albue.

Muskelarbejde: I fase A-B, som er den excentriske del af øvelsen bænkpress, aktiverer man:

Den store brystmuskel, triceps og det forreste skulder hoved. Den muskel der bliver primært

aktiveret er den store brystmuskel (Pectoralis major), mens triceps (Triceps brachii) og det

forreste skulder hoved (anterior deltoids) er sekundære. Denne fase er den excentriske del

af øvelsen fordi der sker en forlængelse af alle de aktiveret muskler. De aktiveret muskler

bremser altså vægten eller den udefrakommende kraft.