Vi har i vores træningsprojekt haft 10 uger til at forbedre vores RM (repetition maximum) i hhv. bænkpres og ben pres. Den maksimale muskelstyrke bestemmes som den maksimale kraft, en eller flere muskelgrupper, kan producere i en gentagelse som førnævnt RM. Der er to væsentlige faktorer når der tales om muskelstyrke, det er følgende to faktore:
Maksimal muskelstyrke:
Muskelens tværsnitsareal (muligheden for tværbrodannelse mellem aktin og myosin).
Nervesystemets effektivitet til at kunne aktivere alle motoriske enheder i de arbejdende muskler og hæmme muskelens antagonister.
Eksplosiv muskelstyrke:
Den defineres som evnen til at aktivere alle de motoriske enheder på så kort tid som muligt. Dette kaldes for ”Rate of Force Development” (RFD). RFD afhænger også af to væsentlige ting:
Nervesystemets evne til at signalere hurtigt (høj neural stimulation) til muskulaturen.
Musklens eller musklernes fibertype-sammensætning.
Det er altså de to områder der skal forbedres i de 10 uger vores træningsprojekt varer. Det er derfor nødvendigt at lave et solidt træningsprogram. Jeg valgte at forbedre bænkpres (forbedring af brystmusklen musculus pectoralis major) og ben pres (forbedring af lårbens musklen musculus quadriceps femoris). Jeg valgte de to pga. bænkpres siger hvor stærk man er i en helhed og ben pres pga. jeg spiller fodbold.
Det er gratis at oprette en konto