Bevæg cirkel bevægelser med arm leddet 5x, og den anden side
Stå op i tå frem og tilbage 5x
Løb
At få pulsen op, hæve krops temperatur
Volbeat – Broken Man and the Dawn
Ca. 4 min. 44 sek.
Gå almindeligt
Løb
Løb mens du bevæger din arm med cirkelbevægelse 10x, gør det også på modsatte, og den anden arm
Løb og lav (kryds løb) til side og den anden vej
Løb hen til enden af hallen, derefter løb hurtig til enden af hallen 5x
Gadedrengs hop
Svingerne
Øvelser
Opvarmning af led
Tennessee Soundtrack - Pearl Harbor
Ca. 3 min. og 39 sek.
Ca. 2 min
Rul nakken 4x langsomt, 4x hurtig
Rul skulderne 8x frem og 8x tilbage
Kryds Svingøvelser
Hofte rul 4x
Styrke
Opvarmning af mellemstore muskler, hæve kropstemperatur
Michael Jackson – Billie Jean
Ca. 4.min og 53 sek.
Normale mavebøjninger 10x
Armbøjninger 10x
Op og ned af sæden hurtig 10x
Ryk bøjninger 10x
Øvelsesgruppe:
Formål:
Musik:
Øvelser
Hop
Opvarmning af store muskelgrupper, at få pulsen op igen, hæve krops temperatur
Sussat- Takoqqilaarusuppagit
Ca. 3.min og 21 sek.
Engle hop 8x
Hoppe normalt 10x
Hop mens du sparker til din numse
Sprællemand 5x
Hop med boksehænder 5x
Stræk
Det er gratis at oprette en konto