Træningsprogram for patienter med Multipel Sklerose

Træningen skal foregå 1 gang om ugen og består af følgende øvelser:

Opvarmning 8-10 min.:

Overekstremiteter (overkroppen) - sidebøjninger skiftevis fra højre til venstre. Øvelsen udføres ca. halvdelen af opvarmningstiden. Der støttes med den ene side til bassinkanten. Startpositionen: Højre arm strakt lige i vejret, og stå ret. Først laves gentagelserne for højre side, hvor armen strækkes op over hovedet samtidig med, at benet på høre side strækkes ud til siden. Gå tilbage til udgangsstillingen og gentag.

Underekstremiteter (Underkroppen) – hoppeøvelse skiftevis på højre og venstre ben. Øvelsen udføres i ca. anden halvdel af opvarmningstiden. Armene skal være strakte ned langs siden af kroppen. Der hoppes hhv. på venstre og højre ben skiftevis.

Træning:

Underekstremiteter, kropsstammen (ben, hofte, mave)

Øvelserne indebærer 3 sæt af 15 gentagelser for hver.

Højre bensving skiftevis med venstre og højre ben – Man holder fast i kanten, med siden til. Herefter udføres sving med benene, frem og tilbage i så stort et udsving som muligt.

Bensving med højre og venstre ben – Stå med ryggen mod kanten og lad hænderne/armene hvile langs kanten. Løft dernæst det ene ben og stræk det ud foran dig selv. Før dernæst benet ind mod kanten og forsøg at røre kanten