Opvarmningsprogram til volleyball

Der er mange grunde til at varme op før en idrætsaktivitet. De centrale begrundelser for dette er:

1. Forebyggelse af skader2. Forbedring af præstationsevnen3. Øget motivation til den efterfølgende idrætsaktivitet

Ved dette opvarmningsprogram vil vores formål være, at fokusere mest på at varme ben og arme op eftersom den efterfølgende idræts aktivitet er volleyball. Der kræves det at både ben og arme er varme. Derudover er det dog også vigtigt, at varme de andre dele af kroppen op.

4 minutters varieret løb

Almindelig løb (Løb i et tilpas tempo – det er med til at få varme i benene)

Armsving (løb i et tilpas tempo, imens du skiftevis svinger højre og venstre arm – varmer armene og skulder op)

Krydsløb (Løb i et tilpas tempo, imens du skiftevis krydser højre og venstre ben – varmer benene op og styrke motorikken)

Gadedrenge hop (sæt skiftevis af på højre og venstre ben og lad armene følge med – varmer ben og arme op)

Baglæns (Løb med ryggen i løbs retningen – varmer benene op)

Røvspark (Løb imens du bøjer benene, så du rammer dig selv bag i – varmer lårene og knæled op)

Høje knæløftninger (Løb imens du bøjer benene og fører knæene i mavehøjde – varmer knæled op)