Når I skal skrive jeres program ned, kan I bruge skemaet som inspiration, dvs. det ikke nødvendigvis skal følges. I kan skrive direkte i det, når I har tilpasset det, så det passer til jeres rækkefølge og antal øvelser. Der kan tilføjes rækker efter behov.
Bemærk at I også kortfattet skal skrive formålet med de øvelser I har med i programmet. Fx at der løbes for at få gang i kredsløbet og varme i kroppen.
Øvelsens navn + formålet med øvelsen (kortfattet)
Beskrivelse af øvelsen og/eller tegning
Varighed / antal gentagelser
Anvendt musik og tempo (tid pr. 16 taktslag)
Indledende øvelser -
Kom i gang (gang/løb/let hop)
Eric Prydz - Pjanoo
Løb i luntetempo
Der løbes i lavt tempo rundt i hallen
2 minutter
Hop med skiftende ben
Først hoppes der 8 gange på venstre- og så 8 gange på højre ben. Dernæst 4 gange venstre, 4 højre, 4 venstre, 4 højre, så 2 gange venstre, 2 højre, 2 venstre, 2 højre, 2 venstre, højre, 2 venstre, 2 højre, til sidst skiftevis 8 på hvert ben
64 takter
Store krops-bevægelser – svingende øvelser
Laurent Wolf – No Stress
Vandrette sving
Armene svinges først til højre, så til venstre og til højre igen, men denne gang svinger armene en ekstra gang i højre side, dette gentages med start i venstre side.
Det er gratis at oprette en konto