De fleste ved at man skal indtage fedt på lavt niveau. Desværre har mange den opfattelse at hvis fedt kan fjernes helt fra kosten og kroppen er det helt perfekt. Sådan er det ikke! Fedt vedligeholder cellemembraner. Kroppen har brug for fedt syrerne som den ikke selv kan lave, det er omega 3 og 6 de indgår i hormonproduktionen. Kroppen har altså brug for fedt, bare i små mængder. En voksen person har brug for 40-60 gram fedt om dagen.
Protein
Protein er kroppen byggesten og er nødvendig for at holde kroppen stærk. Protein findes især i kød men også i nødder og bønner. Det er det man kalder det ”sunde fedt”. Protein er det stof som udvikler musklerne. Derfor ser du at de store bøffer i fitness drikker proteindrikke for at få mest muligt ud af deres træning.
Kulhydrater
Kulhydrater er en utrolig vigtig kilde til energi, men skal indtages med omtanke. Kulhydrater giver en stigning i blodsukkeret. Hvis der er tale om hurtigt omsættelige kulhydrater, vil man opleve at blodsukkeret stiger hurtigt, men falder hurtigt igen og man bliver igen sulten.
Motion
Det er vigtigt at dyrke motion gennem hele livet. Det anbefales at man er aktiv mindst 30 min. om dagen. Motionen skal være moderat. Det vil sige at pulsen skal øges, men at man skal være i stand til at kunne samtale med en partner. To gange om ugen bør træningen være intens. Indenfor motion er der ikke noget der er rigtigt eller forkert. Al bevægelse tæller, men hvis man prøver at tabe sig er det mere optimalt at træne intensivt. Det er små ting der er afgørende. Tag trappen ikke elevatoren. Hop på cyklen i stedet for at tage bilen. Lidt ekstra have arbejde. Selv det at gå rundt mens man taler i telefon kan gøre en forskel.
Det er gratis at oprette en konto