Indholdsområder: A) Redskabsaktiviteter B) Fysisk træning
Område fra pulje A: Redskabsaktiviteter
Område fra pulje B: Fysisk træning
Tema: Motivation og glæde
Redegørelse for Tema og indholdsområde:
Vi har valgt Motivation og glæde til redskabsaktiviteter og fysisk træning fordi vi er 4 drenge der godt kan lide at motivere hinanden og træne sammen både styrketræning og fodbold. Vi valgte motivation for når du træner, kan det være hårdt og det kan være en rar følelse at få noget motivation fra ens venner. Glæden kommer også fra ens venner, så man får et skub fra ens venner til at træne.
Vi vil i praksis programmet vise følgende øvelser:
Opvarmning
(Opvarmnings musik Faded - ZHU 3:41 min,
Jogging og spurgt
Løb med hælspark/Løb med knæløft
Sidelæns løb
Armsving
Hofte rulning
Redskabsaktiviteter/Fysisk træning:
Sprint på stedet i 30 sek. 12 armstrækninger.
Armstrækninger (15 armstrækninger).
Planken 45 sek. 20 mavebøjninger.
Pause 2 min. (vand).
En arms opstigning på forhindring, makker holder lige over knæene. (10 opstigninger)
Afsæt fra gulv med samlet ben. Land på skammel og hop ned. (20 hop)
Håndstands-rulle (5 håndstands ruller)
Valg af musik:
Faded - Zhu (Opvarmning)
Work hard, play hard - Wiz Khalifa
Money and power - Kid Ink
Ils appellent ça - Sexion D’Assaut
Det er gratis at oprette en konto