Øvelse: Stiletterne på.Formål: Varme fodled op.Hvordan:
Stå med samlede ben.
Gå op på tær og ned igen.
Start langsomt ud, derefter hurtigere.
Dernæst rigtig langsomt.
Øvelse: Håndled + skulder.Formål: Varme håndled og skulder op. Hvordan:
Saml albuerne foran sig (ca. ud fra brystet).
Flet fingrene.
Kør rundt i cirkler, først langsomt, dernæst hurtigere.
Skift retning.
Ryst hænderne til sidst.
Samme med skulderne
Øvelse: Løb - på kort led i hallenFormål: Varme i kroppen.
Hvordan:
Løbe på stedet.
Op med knæene og klask på lårene.
Spark sig selv i numsen.
Armene med
Sæt tempo på.
”Cirkel-træning”
Øvelse: Hoppe øvelse op af blå væg Formål: At hoppe højt.
Hvordan/variationer:
Hop op og ned på stedet almindeligt.
Samme, blot med armene over hovedet.
Hop op og ned på stedet med strakte tæer i luften.
Samme, blot med armene over hovedet.
Hoppe op og ned på skammel eller noget andet stabilt.
Samme, blot med armene over hovedet.
Øvelse: Kolbøtter.Formål: Sammenbøjning.
Hvordan/variationer:
”Almindelige” kolbøtter på måtte.
Kolbøtter med markering.
Kolbøtter højt oppe fra med markering.
Kolbøtter ned gadedrenge/løb tilbage
Øvelse: styrke
Formål: styrke
Hvordan:
5 rygløft
5 ”den der mavebøjning med sammenbøjning”
Øvelse: ”Den der mavebøjning med sammenbøjning”
Formål: Blive god til sin sammenbøjning og markeringer.
Det er gratis at oprette en konto