Opvarmning og cirkeltræning i idræt

Opvarmning – idræt

Udstræk

Ankler + håndled

Spredte ben – hænder mod jorden

Sid på knæ – læn bagud

Ene ben over det andet (kram benet) balle udstræk

Hofte rundt – begge veje

Lig på mave – kig op

Sid med spredte ben – stræk side-mavemusklen

Elefant – arm

Arm bag hovedet – stræk

Skulder rundt

Nakke stræk

Drej hovedet rundt

Opvarmning

Hop

Sprællemænd

Hop

Bryst – frem og tilbage

Hop

Rotation af overkrop

Hop

Hoved til siden, op og ned

Hop

Til siden, bagud, til siden, klap

Hop

Til siden bagud med fod

Hop

Skihop

Hop

CirkeltræningReaktionsøvelse (hop – armbøjning – mavebøjning)

Foldesaksen

Side-mavebøjninger

Jump-squad

Planken

SkovskiderLunges

Side-mavebøjning med boldArmbøjning med føder i ribben