Vi opvarmer, fordi vores muskler skal sættes i gang inden vi træner. Vi får blodet i omløb, og undgår mælkesyre i musklerne. Hvis man ikke opvarmer, kan man risikere skader, så som kramper og forstukne led.
Indledning 2,40 min. (sang: Madagascar: I like to move it )
Vi står i rundkreds
gå langsomt mod højre (20 sek.)
løb langsomt mod højre (20 sek.)
normal løb mod højre (20 sek.)
Hurtig løb mod højre (20 sek.)
Stå i rundkredsen ind mod midten.
Høje knæløftninger (20 sek.)
Spark bagud (20 sek.)
Løb til højre med siden til (20 sek.)
Løb til venstre med siden til (20 sek.)
Svingninger 272 takter (sang:??)
16 takter
Ned og rør venstre ben med højre hånd
Gentages 2 gange
I alt 16* 4* 2 = 128 takter
Ned og rør højre ben med venstre hånd
16 takter
Sving overkroppen mod højre
Sving overkroppen mod venstre
16 takter
Højre arm op over hovedet
Venstre arm op over hovedet
16 takter
Sving overkroppen mod højre
Sving overkroppen mod venstre
sving højre arm fremad 8 gange = 16 takter
sving venstre arm fremad 8 gange = 16 takter
sving højre arm bagud 8 gange = 16 takter
sving venstre arm bagud 8 gange = 16 takter
Det er gratis at oprette en konto