Opvarmning, cirkeltræning og yogaøvelser

Yoga poses

Mountain pose Warrior 1 pose

Gate pose Chair pose

Downward facing dog Cat and cow pose

Cobra pose Extended puppy pose

Child’s pose Corpse pose

Easy pose Half lord of the fishes

Bridge Pose Hero pose

Opvarmning:

Starter med at løbe lidt, ikke hurtigt. Bagefter varm ledne arme, hænder, ben og fødderne. Ben og arme skal der sving på. Så løb i hurtigere tempo og spurt til sidst.

Cirkeltræning:

I cirkeltræning skal vi bruge alle muskel grupper. Vi starter med overkroppen og slutter med benene.

Vi starter med armbøjningerne 5 stk. Bagefter skal vi styrke coren så vi skal lave mavebøjninger; 5 stk. lige mavebøjningerne; så 5 stk. til hver side; til sidst det nederste af maven 5 stk. Bagefter ryggen også 5 stk. Så ryggen 5 stk. til hver side. Så ben 5 squat og 5 lounges, færdig.

Yoga:

https://www.yogajournal.com/poses/poses-by-level/beginners-poses

Mountain pose

Warrior pose 1

Gate pose

Chair pose

Downward facing dog

Cat and cow pose

Cobra pose

Extended puppy pose

Child’s pose

Corpse pose

Easy pose

Half lord of the fishes

Bridge pose

Hero pose