Udgangsstilling: Stående med skulderbredde mellem fødder, tæer peget lige frem.
Uførelse: Bøj knæene indtil lår er parallelle med gulvet + stæk benende tilbage til udgangsposition.
Antal: Minimum 20
Husk: Ryggen skal altid holdes lige (ret). Træk vejret ind når du bøjer dine knæ, og pust når du stækker dine ben.
Hofte
Udgangsstilling: Sideliggende, støtte nederst på albuen
Udførelse: Løfte øverste ben op fra underlag + sænke langsomt
Antal: Minimum 25 på hver side = minimum 50
Husk: Ved løftet skal hælen i luften først.
Lyske
Udgangsstilling: Sideliggende, bøje øverste ben i hofte og i knæ og sætte for i underlag foran nederste bens knæ, støtte på nederste albue
Udførelse: Løft nederste ben strakt op fra underlaget + sænke igen langsomt
Antal: Minimum 25 på hver side = Minimum 50
Husk: indersiden på løftede fod skal i luften først.
Lunges
Udgangsstilling: Stående med hoftebredde mellem benende
Udførelse: Træk vejret ind og tag et skidt fremad. Hold overkroppen så oprejst som muligt. Lår skal være lige under parallelt med gulvet. Pust ud når du rejser dig igen.
Antal: Minimum 20
Husk: Du skal lade hele din kropsvægt komme frem på forreste ben når du går frem.
Det er gratis at oprette en konto