Du skal varme op både for at forebygge skader, gøre kroppen mentalt klar og til at muskler og led kan præstere bedre.
Når du opvarmer bliver dit nervesystem gjort klar til aktivitet, dine led bliver forberedt på belastning og der bliver ført blod ud til de muskler der belastes under hækkeløbet.
En af de vigtigste ting indenfor hækkeløb, rent teknisk, er at kunne gennemføre et løb rytmisk med kun 3 skridt mellem hækkene. Det gør at opvarmningen i høj grad handler om sprinteregenskaber, altså at forberede sig på at sprinte.
Start derfor roligt ud, og varm langsomt de store muskelgrupper op i benene, låret (femur) og underbenet (crus).
– Lav nogle lette strækøvelser i benene
Lounges
Diagonalen
Squads
Cirkulationer i fødderne og knæene
Stræk din hofte
Stræk dine lægmuskler
Stræk dit lårs forside, bagside og inderside
For ikke at få en skade i lysken når du løber kan du lave en øvelse, hvor du skiftevis tager dit knæ op i hoftehøjde, vender det ud mod siden og ned igen.
–Lav nogle lette strækøvelser i overkroppen
Tip: Det er ikke lige så vigtigt at strække dine arme, når du ikke bruger dem nær så meget som benene i et hækkeløb. Men du tager skiftevis armene frem og tilbage når du løber.
Det er gratis at oprette en konto