Fysisk træning-Cirkeltræning

Opvarmning: 1: Lår rotation (indad og udad) (lysk, baller)

2: (baglår)

3: (Læg, baglår)

4: (baglår)

1

Abuzar, Damian, Mads, Camilla & Lærke 8.A

5: (lårets inderside, lysk)

6: (hoftens forside, baglår)

7: (baglår, ryg, læg)

8: (anklerne)

9: (nakken)

2

Abuzar, Damian, Mads, Camilla & Lærke 8.A

10: Sving benet

11: Drej håndleddene (håndled)

Cirkeltræning: 1: Jump Squat (lårmuskler, baller, core, læg)

3

Abuzar, Damian, Mads, Camilla & Lærke 8.A

2: Planken (core, skuldre, lår)

3: Kappe Øvelse (Core, lår)

4: Baglæns lunge med spark (bag-/forlår, baller)

4

Abuzar, Damian, Mads, Camilla & Lærke 8.A

5: Stol (lårmuskler, lægmuskler, baller)

Muskel funktion: Musklers funktion er at producere styrke og skabe bevægelse. Musklerne kan skabe enten bevægelse af selveste organismen eller bevægelse af interne organer. Hjerteog glat muskulatur-sammentrækning sker uden bevidste tanke, og er nødvendigt for overlevelse.

Dynamisk og statisk muskelarbejde: Dynamisk muskelarbejde er når de forskellige led hele tiden er i bevægelse, musklerne skal dermed skiftevis være i spænding og afspænding.

5

Abuzar, Damian, Mads, Camilla & Lærke 8.A

Statisk muskelarbejde er musklerne konstant i en spændings position, hvilket vil sige at de forskellige led ?ikke ?er i bevægelse. Statisk muskelarbejde gør også at man hurtigere bliver træt end hvad man ville gøre ved dynamisk muskelarbejde.