Opvarmningsprogram og cirkeltræning

Vi har valgt de her øvelser fordi kroppen skal vækkes og her bruges hele kroppen, så man er godt dækket ind når man skal i gang med sport.

Fase 1

Ledopvarmning

Armsving: 15 sek til højre arm, 15 sek til venstre arm, 10 sek til begge.

Bensving: 10 sek til højre ben, 10 sek til venstre ben.

Side bensving: 20 sek til begge ben.

Hoftesving: 20 sek med uret, 20 sek mod uret.

Fase 2

Løb

lunte: 30 sek med uret, 20 sek mod uret.

Spark i røven : 20 sek

Steps: 20 sek

Høje knæ, løb: 30 sek med uret.

Fase 3:

Hop

Almindelig hop: 30 sek

Sprællemand: 30 sek

Jump squat: 30 sek

Run box: 30 sek.

Fase 4

Styrke:

Squat: 20 sek.

Planke: 20 sek

Armbøjning, : 20 sek

Mavebøjning (to og to sammen): 20 sek

Englehop: 20 sek

Cykel (knæ nå arm): 10 sek med højre arm først, 10 sek med venstre arm først.

Fase 5

Stræk:

Skævt T: 15 sek læn over mod højre fod, 15 sek læn over mod venstre fod

Kram knæ: 15 sek mod højre ben, 15 sek mod venstre ben

Sumo stilling: 30 sek

Yoga stilling: 30 sek

Cirkel træning:

Begrundelse for valg af øvelser i cirkeltræning: