Når vi snakker om maksimal muskelstyrke, snakker vi om den maksimale belastning man kan utvikle/klare for de forskjellige muskelgrupper. I sporter som fx alpint er det altavgjørende for resultatene at man trener maksimal muskelstyrke fordi det krever mye kraft med bare et trykk for å skape fart. Maksimal muskelstyrke trenes ved styrketrening med forholdsvis tunge vægter (85-100% av 1RM) og få gjentagelser (1-6) og med længere pauser (rundt 5 min).
Når vi snakker om eksplosiv muskelstyrke gjelder det om å utvikle mest mulig kraft så hurtig som mulig. Eksplosiv styrke brukes i veldig mange sporter som fx høydespring, fotball, basketball, sprint, gymnastikk osv. Du kan trene eksplosiv muskelstyrke gjennom spenst trening, eller ved styrketrening hvor man kjører samme øvelser som hvis man trente maksimal muskelstyrke, bare med 50-80% av 1RM med raske bevegelser. Hvis man for eksempel kjører knebøy vil det være optimalt å kjøre forholdsvis kontrollert i den eksentriske fasen og så eksplosivt som mulig i den konsentriske fasen og kjøre mange gjentagelser (2-3 min pause).
Når vi snakker om muskulær utholdenhet, snakker vi om musklenes evne til å tåle en mindre belastning veldig mange gange. Muskulær utholdenhet er essensielt for en maratonløper, triatleter, syklister eller langrenns løpere, fordi den samme bevegelse og belasting står på i flere timer. Muskulær utholdenhet trenes best ved å trene seg opp til den aktivitet som er målet. Her er det ideelt å trene ved laktatterskelens grense da man på den måte utvider grensen for den muskulære utholdenheten.
Det er gratis at oprette en konto