Træningsprogram: opvarmning, kredsløb og udstrækning

Fase 1 Løb

Øvelser

Sekunder i sangen

Sange/kunstner

Overgården med øvelser

00:00–02:12

Prada

Øvelser

sekunder i sangen

Drej højre ankel højre om.

00:00-00:06

Drej højre ankel venstre om.

00:06- 00:12

Drej venstre ankel højre om.

00:12-00:18

Drej venstre ankel venstre om.

00:18-00:26

Drej håndled ind ad

00:26-00:32

Drej håndled ud ad

00:32-00:38

sange/kunstner

MercyShawn Mendes

MercyShawn Mendes

MercyShawn Mendes

MercyShawn Mendes

MercyShawn Mendes

MercyShawn Mendes

MercyShawn Mendes

MercyShawn Mendes

MercyShawn Mendes

MercyShawn Mendes

MercyShawn Mendes

MercyShawn Mendes

MercyShawn Mendes

MercyShawn Mendes

Fase 2 Led opvarmning

00:38-01:05

Svingserie.

Roter knæene højre om.

01:05- 01:16

Roter knæene venstre om.

01:17-01:31

Svingserie.

01:31-02:10

Hovedet rundt i halvcirkel.

02:10-02:22

Dreje ryggen.

02:22- 02:37

Svingserie.

02:38-03:18

8 taller med begge hænder.

03:18-03:24

1 svingserie: 4x normal og så 2 gang fra siden

2 svingserie: 4x normal og så 4x fra siden også 1x normal igen

3 svingserie: 4x normal 4x fra siden men så 1x gang normal til højre side

Fase 3 Kredsløbsarbejde (hoppe serie)

Løbe på stedet

00:00- 00:16

Løbe på stedet med klap

00:16- 00:28

Albue til knæ og lige efter kryds

benene 2x

00:28-00:41

Sprællemand

00:41-00:53

Hoppe frem og tilbage

00:53-01:06

Spark til siden

01:06-1:19

Løbe på stedet

1:19-1:32

Løbe på stedet med klap