Opvarmningsprogram: sving, puls, styrke og udstrækning

Opvarmningsprogram

1

Indholdsfortegnelse:

? Sving

- Side 3

? Puls

-

Side 4

? Styrke

- Side 5

? Udstrækning

- Side 6-8

2

Sving

Sang: Where is my mind?

Kunstner: Pixies

Varighed: Ca. 4 min

Øvelser i serien:

Intro: 2 x 8 takter - armsving skiftevis med højre og

venstre (hver anden gang 2 gange)

Vers 1: 3 x 8 takter - fejesving

Omkvæd 1: 5 x 8 takter - kramme sving

Vers 2: 3 x 8 takter - møllesving

Omkvæd 2: 5 x 8 takter guitar sving

Mellemstykke: 1,5 x 8 takter - Ottetals sving

Vers 3: 3 x 8 takter - møllesving m. hop

Omkvæd 3: 5 x 8 takter - kramme sving

Outro: 6 x 8 takter - møllesving m. hop og fejesving

Hvorfor?:

Når du skal varme op, er det vigtigt, at få gang i både led og muskler i hele din krop. Der

passer sving godt ind.

I de øvelser vi har valgt, får man gang i benene ved, at man bøjer i knæene. I nogle af

øvelserne kommer man faktisk næsten ned i et squat. Du får også gang i arme og skuldre.

Hele formålet med varme kroppens store muskelgrupper og led op er, at gøre kroppen klar