Opvarmningsprogram med løb, styrke og stræk

Skifter derefter til løb mens vi svinger med armene (15sek)

Derefter til løb med knæløftninger (15sek)

Og herefter løb med hælspark (15sek)

Dernæst almindelig sideløb (15sek)

Og så skifter vi til krydsløb, stadig sidelæns (15sek)

Og til slut tager vi sjippetorvet i brug (30sek)

Sang hertil: Serdar Ortac – Dansöz (DjOnur RMX)

Svingøvelser

Starter med almindelige armsving med begge arme, først fremad derefter bagud (30sek)

Skifter derefter til fejesving med fremfald mod højre og så venstre ben

(30sek)

Dernæst tager vi først den ene arm og svinger den frem og tilbage og herefter den anden arm (30sek)

Derefter tager vi armene op som balletdansere og bøjer os skiftevis fra højre til venstre side sidelæns (30sek)

Og slutter af med ”waves”, kan bedre vises end forklares (30sek)

Sang hertil: Deep Spirit – Lonely

Styrkeøvelser

Starter med rygbøjninger (30sek)

Skifter derefter til almindelig mavebøjninger med benene under ribberne (30sek)

Derefter mavebøjninger hvor vi hælder til højre og venstre ben skiftevis (30sek)

Og slutter af med at sidde på alle fire med maven opad og knæene bøjet, og bøjer armene. Dette kan også gøres ved hjælp af ribberne (30sek)

Sange hertil: Fabolous ft. T-pain- Baby Don’t Go, Dj Mundt – Bad Boys (RMX), J-known vs. Mj – They Don’t Really Care About Us