Overordnet plan for opvarmnings program
Løb
En sange
Forskellige øvelser
Stine og Sille
Styrke
En sang
Mave, arme og ben
Chris og Julie
Stræk
En sang
Ben og arme
Chris og Julie
Sving
En sang
Arme og ryg
Chris og Julie
Hop
En sang
Forskellige hop, samt klap.
Stine og Sille
Løb – ”80 years” Dúné – 3:31
Taktslag
Øvelse
Øvelse 1
Går på tå, hæle, yder og ind side af foden. Aktivere anklen.
Øvelse 2
Let løb frem og tilbage i hallen. ”Klappe”
Øvelse 3
Skiftevis ben hælspark.
Begge ben.
Øvelse 3
Skiftevis knæ løft.
Begge ben.
Øvelse 4
Serie: knæ, knæ, hæl, hæl.
Øvelse 5
Kryds side løb med arme+ryg
Øvelse 6
Baglæns løb og fremad spurt.
Styrke – ”One heart” Celine Dion – 3:24
Taktslag
Øvelse
8*3
Vente
8*4
Maveøvelser – Lige
8*4
Skrå maveøvelser. 8 til hver side
8*1
Lægge sig på maven
8*2
Rygbøjning. Arme ud.
8*2
Rygbøjning Ben ud.
8*1
Lægge sig parat til kropsstamme, forklare hvad man skal være opmærksom på.
Sørge for at lænden ikke falder
8*1
Kropsstamme
8*1
Kropsstamme. Løfte højre ben.
8*1
Kropstamme. Løfte venstre ben.
8*1
Visning: Lægge sig på højre side
8*2
Løfte højre ben.
8*2
Inderlår Højre
Det er gratis at oprette en konto