Rytmisk opvarmningsprogram

Rytmisk Opvarmning

Gruppe: [NAVN B], [NAVN D], [NAVN A] & [NAVN C]

OPVARMNINGSPROGRAM

Sekvens

Beskrivelse

Illustrationer

Musikvalg og tid

Løb

2-3 min

Vi starter med at løbe normalt rundt i hallen

Krydsløb

Hælspark

Høje knæløftninger

Derefter gadedrengehop

- Kroppen skal lige igang, derfor starter vi stille ud med lidt løb.

Pharrel Williams - Happy 16 takter pa? 5,5 sekunder

Hop

3-4 min

- Vi hopper pa? stedet

- Vi laver sprællemænd

- Vi laver skihop

- Nu hopper vi i en firkant

- Vi laver stigende hop, hvor vi starter med sma?, lette hop som derefter bliver større og mere kraftfulde

- Holde kroppen igang

- Kroppen bliver varm

Kungs vs Cookin’ On 3 Burners- This girl 16 takter pa? 8 sekunder

Styrke

3-4 min

- Mavebøjninger

- Rygbøjninger

- Planke

- Burpees (man hopper op og lægger sig pa? maven og gentager)

- Planke

Wantigga - Timelines 16 takter pa? 14 sekunder

Sving

2-3 min

- svingarmene fra side til side samt hele vejen rundt.

-Fejesving, hvor armene starter oppe over hovedet, fejer ned mod gulvet

-Stående i bredstående, svingarmene fra side til side.

-Rundsving ind foran kroppen med den ene arm.

- Varme kroppens store muskelgrupper og led op.