Opvarmningsprogram

OPVARMNINGSPROGRAM

ØVELSESTYPE

MUSIK

Titel og varighed

Tid for 16 taktslag

ØVELSER

Antal gentagelser

1

Løb

Jessie J: ”Bang Bang”

Varighed: 3.19 min.

Alle

6,5 sek

2

Sving

Gotye: “Somebody That I Used to Know”

Varighed: 4.04 min.

Casper

3

Hop

Icona Pop: ”I Love It”

Varighed: 2.35 min.

Anna

7,5 sek

Alm. hop

Hop i firkant

Hop fra stående til lavt tyngdepunkt (90°) + cirkelsving med arme

Konstant hop ved lavt tyngdepunkt + brystshake

Twist – til sidst bliv nede i 5 sek

Hop sidelæns mens ydre ben + modsatte arm løftes – 6 til hver side

Hop skiftevis til hver side med mellemhop midt + arme kører rundt i slags cirkel for hvert hop med ben

Alm. hop

5 hop frem, 5 hop tilbage (attitude – huk fremad, ryst røv) – (Sørg for at jeg selv er vendt om)

To og to: 1 hopper med samlede ben over 2, der ligger krummet sammen

x16 (10 sek)

x28 (10 sek)

x20 (20 sek)

x26 (10 sek)

x26 (15 sek)

x12 (15 sek)

(20 sek)

x2 (langsomt)

x7 (hurtigt)

x20 (10 sek)

x2 (15 sek)

… (30 sek)

4

Styrke

Fall Out Boy – Centuries

Varighed: 3.51 min.

Alexander

11 sek