Opvarmningsprogram til musik for idræt

I skal ifølge bekendtgørelsen lave et opvarmningsprogram.

Programmet skal være et generelt program til musik. Målgruppen er jeres klasse. Musikken skal passe til bevægelserne. (I kan dog vælge at have enkelte dele af programmet uden musik, hvis der f.eks. indgår en leg).

Programmet skal vare ca. 15 min.

Det er især de store muskelgrupper (benmuskler) og de mellemstore muskelgrupper(mave, arme og ryg)der skal aktiveres. Det er den mest effektive måde at hæve kropstemperaturen og få pulsen op. (Pulsen skal under en f.eks. hoppeseance op på omkring 140-170 slag /min)

Sørg også for at lave øvelser der bringer ledene nær yderstilling.

Gruppe opgave om opvarmning:

Forberedelse:

I får idrætsmodulet inden I skal ”på” til at arbejde med opvarmningsprogrammet.

Lav et opvarmningsprogram.

Skriv øvelserne ned og begrund hver gruppe af øvelser

Lav gerne tegninger (tændstiksmænd)

Find musik og skriv musikvalg ud for øvelsesgrupperne

Sørg for at alle deltager i forevisningen af programmet

Øv programmet godt igennem

Aflever papiret med programmet den dag I skal lave det. Programmet skal nogenlunde kunne rekonstrueres hvis man har deltaget i opvarmningen og har jeres papir.

Forevisning:

Husk at være tydelige så I kan ses og høres af alle og vis tydeligt hvornår der skiftes øvelse.

Musik hjælp: