Gode kostråd for vægttab og sund livsstil

Her er en række gode kostråd tild dig, som gerne vil tabe dig:

Spar på alt slags fedt – især det mættede (dyriske) fedt

Spis fisk (også gerne fiskepålæg)

Spis mange grøntsager

Spis gerne frugt - 2-3 stk. frugt om dagen

Vælg fuldkornsprodukter som rugbrød, fuldkornspasta og brune ris

Undgå eller minimer dit indtag af sukker

Sluk tørsten i vand

Undgå eller begræns dit indtag af alkohol

BENYT TALLERKENMODELLEN

Spis efter slanketallerkenmodellen ved et varmt måltid:

½ tallerken: grøntsager

¼ tallerken: kartofler/ris/pasta

¼ tallerken: fisk/fjerkræ/kød

Vær fysisk aktiv - mindst 30 minutter om dagen

1. Spis 600 gram frugt og grønt om dagen Fødevarestyrelsen anbefaler, at voksne og børn over 10 år spiser 600 gram frugt og grønt, mens børn fra 4-10 år bør spise 300-500 gram frugt og grønt afhægig af alderen. Danskere spiser i gennemsnit knap 400 gram frugt og grønt om dagen. Tallet er stigende, men det er stadig for lidt. Undersøgelser viser, at 600 gram frugt eller grønt om dagen nedsætter risikoen for kræft og hjerte-kar-sygdomme. I gennemsnit svarer én frugt eller grønsag til 100 gram. 600 gram frugt og grønt er altså 6 om dagen. Det er godt at spise både frugter og grønsager – og spise mange forskellige slags. Det er sandsynligvis samspillet mellem vitaminer, mineraler og andre stoffer i frugt og grønt, der har en forebyggende effekt.