Opvarmnings-, styrke- og strækøvelser

Løb svingøvelser – med [NAVN A]- Neimer-”two hearts together (Best techno 2009)”, 7,5 sek./16 taktslag

Beskrivelse

Muskler

Antal takter

Lunte løb

Alm. løb

Lægmusklerne og lårene

32 takter

Sidelæns hop

Man hopper sidelæns den ene vej

Lægmusklerne og lårene

32 takter

Sidelæns løb (den anden vej)

Man hoppe sidelæns den anden vej

Lægmusklerne og lårene

32 takter

Sving med armene

Man svinger med armene, mens man løber

Armmusklerne, lårene og Lægmusklerne

32 takter

Ram ballerne

Når man løber, skal benene ramme ballerne

Lægmusklerne og lårene

32 takter

Knæløft

Knæene skal løftes op, mens man løber.

Lægmusklerne og lårene

32 takter

Spurt

Man spurtløber

Træner Lægmusklerne stærkt

32 takter

Gadedrengeløb

Man hopper med store skridt, mens man løber.

Hofterne, Lægmusklerne og lårene

32 takter

Lunteløbe baglæns

Man lunteløber baglæns

Lægmusklerne og lårene

32 takter

svingøvelser – med [NAVN B]- fools garden – ”yellow lemon tree”, 9,8 sek./16 taktslag

Beskrivelse

Muskler

Antal takter

Head roll

Stå med letspredte ben og lad overkroppen være helt lige.

Rotér nu dit hoved langsomt.

Nakke og skulder

4 takter pr sving.

Gør det fire gange(16 takter)

Lette arm sving

Stå med ret ryg og let spredte ben, stræk derefter armene, så de står lodret med skulderen.