Træningsprogrammet er lavet til at understøtte boldspil. Formålet med programmet er primært at forbedre styrke, men også kondition og hurtighed. Træningsprogrammet er et "push program" hvor man primært har fokus på musklerne i overkroppen, man bruger til at skubbe ting, disse muskler er triceps brachii, pectoralis major, pectoralis minor og deltoideus. Men der trænes også kort core, da det er vigtigt i alt sport, og især fysisk hårde boldspil, at have en god core det kan holde til diverse slag, og generere energi til kast.
I vores opvarmning, som skal understøtte boldspil, sørger vi for at varme skulderen, fødderne, hænderne og hoften op.
Opvarmningen øger vores samlede præstationsevne. Den varmer muskler og led op samt strækker dem du. Derudover hjælper opvarmningen også på at forebygge skader og smerte.
Opvarmning:
Almindelig løb med armsving ud og tilbage.
Høje knæløftninger ud og almindelig løb tilbage.
Hælspark ud og almindelig løb tilbage.
Sidestep ud og tilbage.
Krydsløb ud og tilbage.
Gadedrengehop ud og tilbage.
Ned og røre jorden med hånden og op og hop ud og tilbage.
Strakte tær og arme ud og gå på hæle tilbage.
Gå på ydersiden ud og indersiden tilbage.
Balle- og lyskeopvarmning med sidestep ud og tilbage.
Træningen:
Det er gratis at oprette en konto