Fysisk træningsprogram for styrke og kondition

Vores formål med dette træningsprogram er at gøre os selv stærkere og få bedre kondition.

Grundtræningsområder:

Vores grundtræningsområder er styrke og kondition, hvor vi fokuserer meget på ben og core.

Opvarmning:

Vi starter ud med noget opvarmning, for at blive varme i de forskellige muskler, vi skal bruge. Vi gør det for at forebygge skader på muskler og led, øge præstationsevnen og for at forberede os fysisk og mentalt.

Fase 1 – let arbejde:

Vi starter vores opvarmning med let arbejde og let led opvarmning, som foregår i et roligt tempo for at få vores krop og led i gang. Kroppen skal være klar til at træne hårdt, derfor undgår vi store bevægelsesudslag og voldsomme temposkift i starten.

Vi har valgt at starte med noget stille løb med forskellige koordinations udfordringer såsom: armsving, høje knæløftninger, hælspark, dybe sidesteps- og krydsløb. Det gør vi for at vække kroppen op uden at få pulsen for højt op.

Fase 2 – led opvarmning:

I vores led opvarmning varmer vi leddene op, så de smøres med ledvæske. Det gør vi ved at lave core stæk og rotationer i vores ankler, hofteled og knæled, så leddene bliver godt varme.

Fase 3 – kredsløbsarbejde:

Til kredsløbsarbejde, som er det næste vi går i gang med, arbejder vi med de store muskelgrupper i et tempo, så pulsen stiger, og vi bliver forpustede. Det er det vigtigt at få pulsen op, det giver ilt til musklerne, så de bliver aktiveret. Til det har vi valgt at opstille en form for opvarmningsbane, der søger for, at vi hele tiden holder os i et tempo hvor pulsen stiger, og hvor vi bliver forpustede. I vores opvarmningsbane stepper vi i trappestiger, laver høje knæløftninger, frø hop, spurt, hop på steppebræt og til sidst sjipning.