Maksimal iltoptagelse og udholdenhedstræning

Det er måles normalt i pr. kilo legemsvægt. Det måles i liter ilt pr. min, det med andre ord et udtryk hvor liter ilt kroppen kan holde.

Hvordan kan man udregne konditallet?

Den maksimale iltoptagelse i liter/minut er ml 02/(min x kg)

Hvad vil det sige at vi kan arbejde udholdende? Giv gerne et eksempel.

Det betyder at have intensitet som er meget høj, det her med at holde ud i lang tid. Man måler udholdenheden i minutter. Ilt og udholdenhed hænger sammen.

Forklar nedenstående figur.

Minutvolumen er det samme som iltoptagelse, den stiger sammen tid

Hvordan kan vi træne den maksimale iltoptagelse? Giv gerne flere eksempler, hvor du tager udgangspunkt i figurerne herunder.

Den trænes bedst ved at arbejde med kroppens store muskler, fordi de optager mest ilt. Derfor opnås de bedste kondital i idrætsgrene som løb, cykling, roning og langrend.

Hvad er stofskiftekondition?

Stofskiftekondition er musklernes evne til at udnytte ilten og bortskaffe affaldsstoffer. Stofskiftekonditon ændrer valg af brændstof, så de i højere grad respirerer fedtstof og i mindre grad kulhydrat.

Hvordan skal/kan vi træne, hvis vi gerne vil træne med høj intensitet? Inddrag gerne nedenstående figur.

Hvis man er i stand til at holde pulsen på høj intensitet i 20-30 min. Opnår man samme effekt som er ved intervaltræning. Hvis man deler arbejdsperioden op i mindre perioder, intervaller, bliver det lettere at gennemføre.