Man kan træne sin muskulatur ved hjælp af muskeltræning. Muskeltræning træner musklernes evne til at blive stærkere og til at udholde mere, og formålet med dette træningsprojekt er derved at træne muskelstyrken (dynamisk) og muskeludholdenheden (statisk og dynamisk)
Teori:
Med muskeludholdenhedstræningen trænes den aerobe effekt. Formålet med udholdenhedstræning er, at musklernes evne til at udføre belastning i længere tid forbedres. I træningsprogrammet bliver det både trænet dynamisk (under bevægelse) og statisk (holdestilling). Træningen foregår ved cirkeltræning: 8 forskellige øvelser, hvor hver øvelse udføres i 1 min. Herefter pause i 15 sek. og man fortsætter til næste øvelse. Programmet gentages ca. 3 gange.
Her vil man opnå mange gentagelser af øvelserne, men med en lavere belastning.
Muskelstyrketræningen er vigtig for at styrke muskulaturen. Det træner musklernes evne til at løfte maksimal vægt, så de overvinder større belastninger og derved bliver stærkere. Muskelstyrke forekommer i forskellige typer, og i dette træningsprogram trænes dynamisk muskelstyrke. Dvs. tung væk med få gentagelser, som udføres i bevægelse. (maksimal dynamisk muskelstyrke)
I muskelstyrketræning skal belastningen op på 80-100 % af 1-RM, men med få gentagelser. Musklerne udsættes for stor belastning, men med få gentagelser.
Opvarmning:
Inden muskelstyrketræning:
20 min. alm. opvarmningsprogram.
Der opvarmes med en belastning på ca. 50 % af 1-RM af samme bevægelse, som man vil udføre i muskelstyrketræningen. Gentages ca. 10 gange. Musklerne er derved varmet op og klar til større belastning.
Det er gratis at oprette en konto