Vores formål med træningsprojektet er meget individuelt. Anders W og Anders G’s formål er, at få styr på teknikkerne inden for styrketræning og derved træning med lav vægt i starten til teknikken er på plads, og vil derfra øge deres vægt og dermed maksimale muskelstyrke gradvist.
Niclas vil gerne øge sin vægt med det antal gentagelser, som vi i gruppen har aftalt. Niclas har teknikken indenfor styrketræning, da han har fået rutinen og erfaringen ved tidligere styrketræning indenfor hans sportsgren, basketball.
Vores overordnede formål
At øge den maksimale muskelstyrke med minimum 5 %.
At udvikle muskel- og senestruktur til at blive stærkere og mere udholdende.
At forebygge skader – ved styrketræning bliver leddene beskyttet imod forkerte belastninger og er derfor også skadesforebyggende.
Vi vil i dette forløb træne 3 gange om ugen i 5 uger, henholdsvis mandag, onsdag og fredag.
Under vores projekt vil vi have fokus på, at træne de store muskelgrupper i hele vores krop. De store muskelgrupper er henholdsvis: overkroppen(bryst, skulder, triceps, biceps, nakke, ryggen og maven) og underkroppen(forlår og baglår).
Musklerne:
Overkroppen
Den store brystmuskel:
Til at træne den store brystmuskel brugte vi bænkpres. ”Maskinen” hvor man ligger på en bænk og har en vægtstang over brystet og skal skubbe denne vægtstang(med en passende vægt på) op mod loftet.
Det er gratis at oprette en konto