Træningsprojekt om kredsløbskondition og løbetræning

Træningsprojekt 3.g

Indholdsfortegnelse

Formål3

Teori3

Træningsplan4

Evaluering6

Diskussion8

Konklusion8

Litteraturliste8

Bilag9

Bilag 1.9

Bilag 2.9

Bilag 3.10

Formål

Som træningsområde har jeg valgt at arbejde med kredsløbs/konditionstræning. Dette har jeg gjort fordi jeg gerne vil øge mit konditions niveau. Mit fokusområde er, at jeg gerne vil øge antal kilometer, som jeg kan løbe og samtidig øge min fart, så træningen bliver så effektiv, så muligt. Lige nu kan jeg løbe cirka 4 kilometer på cirka 30 min. Og da jeg tog bip-test var mit niveau på 32, hvilket svarer til lavt i skemaet. Derfor vil jeg gerne øge distancen med 2 kilometer og samtidig øge farten, så derfor er mit mål, at komme til at kunne løbe 6 kilometer på cirka 30 min.

Mit kondital ligger lige nu på 32, og jeg kunne rigtig godt tænke mig at bevæge mig op til den gode ende af middel.

Teori

I løbet af de næste 5 uger, vil jeg som sagt træne min kredsløbskondition. Dette vil jeg gøre ved brug at intervaltræning 2 gange om ugen, med moderat til høj intensitet. Jeg har valgt at fordele mine træningsdage således, at min krop har muligheden for at nå at restituere, så den er helt klar til at træne igen. Jeg har derfor planlagt, at min træning skal bestå af intervaller to gange om ugen, og en længere løbetur i lavt til moderat tempo en gang om ugen.