I løbet af dette 6-ugers trænings forløb har jeg valgt at fokusere på forbedring af min muskelstyrke. Dette har jeg gjort ved at forbedre min styrke i de 4 hovedmuskelgrupper: arme, ben, mave/bryst og ryg.
I dette træningsforløb har jeg sat målet at kunne forbedre min gennemsnitlige RM med 7 kg. Jeg har derfor lagt mig en træningsplan for hver uge, som jeg derefter har fulgt. Denne er beskrevet længere nede i dokumentet.
Jeg har ført en træningsdagbog, hvor jeg for hver uge har noteret, hvilke træningssessioner, der har været i den pågældende uge.
Jeg træner ikke muskelstyrke i forvejen og får ikke megen motion. Den eneste motion jeg får er den ugelige idræt, ultimate frisbee ca. en gang hver anden uge og regelmæssig sex.
Teori
Ens muskelstyrke er den maksimale ydre kraft en muskel eller muskelgruppe kan præstere. Dette afhænger bl.a. af musklens tværsnitsareal, nervesystemets aktivering af muskelfibre og muskelfibre typer.
Musklens tværsnitsareal:
Dette er musklen tykkelse. Jo tykkere desto flere fribriller har den og des tykkere er dens bindevæv.
Nervesystemets aktivering af muskelfibre:
Dette er aktiveringen af muskelfibre inde i musklener, hvor at jo flere signaler nerven sender til musklen, jo mere af musklens styrke kan udvindes.
Muskelfibre typer:
Det er gratis at oprette en konto