Opvarmning øger vores præstationsevne og forebygger mod skader ved at starte ud med et moderat tempo. Derfor er det vigtigt at varme op inden idræt, træning eller anden fysisk aktivitet.
Ved opvarmning øges blodforsyningen til hjertet og de aktive/anvendte muskler, og både kropstemperaturen og temperaturen i musklerne og leddene stiger.
Den forhøjede temperatur gør musklerne blødere, hvorved respiration og de øvrige energiprocesser i musklerne foregår med større hastighed. Herved kan muskelsammentrækningerne foregå hurtigere, og gnidningsmodstanden minimeres, så de nu hurtigere bevægelser kan foregå med mere lethed.
En vigtig faktor i overgangen fra hvile til arbejde er bl.a. også at opnå en øget puls, da vi derved lettere vil opnå en ilttilførsel til blodet, der svarer til iltforbruget i musklerne inden idrætspræstationen.
ØVELSESTYPE
MUSIK
Titel og varighed
Tid for 16 taktslag
ØVELSER og antal gentagelser
1
Løb
Happy - Pharrell Williams
Tid: 3:53
5,53 sek.
4 bredder pr. øvelse
Alm. Lunten
Side step
Krydsløb
Baglæns løb
Gadedrengeløb
2
Sving
Cheap Thrills - Sia
Tid: 3:31
Minus 1 min.
10 sek.
15 gange pr. øvelse
Alm. sving med højre
Alm. sving med venstre
Alm. sving med begge
Alm. sving med højre tilbage
Alm. sving med venstre tilbage
Alm. sving med begge tilbage
Det er gratis at oprette en konto