Opvarmningsprogram
Cph West Ishøj
25-01-2010
Indhold
Opvarmning4
Få kroppen i gang4
Skud med begge arme4
Op på tær ned i knæ4
Lange skridt4
Hofterne4
Skulderne4
Så skal der løbes4
Normal løb4
Sidestep5
Kryds ben med twist5
Gadedrenge hop5
Løb i buer5
Styrketræning5
Mavebøjninger for de lige mavemuskler5
Mavebøjninger for de nederste mavemuskler5
Rygbøjninger for de lige rygmuskler5
Rygbøjninger for de nederste rygmuskler6
Arm pres6
Hop6
Twist6
Sprællemand/Skihop6
Kryds på ryggen6
Omkvædet6
Stræk som kan mærkes7
Hase7
Læg.7
Inderside lår7
Baglår7
Balder7
Ryg og Mave7
Skulder8
Pulsen op8
Stigningsløb8
Opvarmning
Få kroppen i gang
Europe – Final countdown
Vi starter med at gå på nogle forskellige måder, for at få kroppen ordentligt i gang
Skud med begge arme
Vi går frem og tilbage på en halv banehalvdel mens vi lader som om, at vi skuder med en bold i den ene hånd i forskellige lejer, både oppe, nede og til siden. Når vi så går den anden vej skifter vi hånd og laver sammen øvelse.
Op på tær ned i knæ
Vi går igen stadig kun på den halve bane, men nu skal vi først op på tær og strække kroppen helt ud, og bagefter helt ned i knæ og feje gulvet skiftevis med begge hænder, det gør vi over til den ene side.
Det er gratis at oprette en konto