Træningsprogram til forbedring af coopertest

Ønskede slutresultat på coopertest: ca. 2,4 km, 12 min.

Rask gang: Frisk trave-tempo, evt. med armsving på.

Lavt løb: Tempoet er ikke hurtigere end jeg kan holde en samtale gående undervejs.

Moderat løb: Jeg er stadig ikke meget presset, men puster og taler kan kun i korte sætninger.

Højt løb: Jeg er rimelig presset, og hiver efter vejret.

Uge 36

Dag:

Træning:

Varighed og intensitet:

1

Udendørs interval løb

(mindst 5 min. strækøvelser før og efter træningen)

2 min. rask gang

8 min. lavt løb

2 min. rask gang

7 min. moderat løb

1 min. rask løb

I alt 20 min.

2

Idræt

2 lektioner

3

Udendørsløb

(mindst 5 min. strækøvelser før og efter træningen)

2 min. rask gang

16 min. lavt løb

5 min. rask gang

I alt 23 min.

Uge 37

Dag:

Træning:

Varighed og intensitet:

1

Udendørs interval løb

(mindst 5 min. strækøvelser før og efter træningen)

2 min. rask gang

10 min. lavt løb

2 min. rask gang

9 min. moderat løb

1 min. rask gang

3 min. højt løb

I alt 27 min.

2

Idræt

2 lektioner

3

Udendørsløb

(mindst 5 min. strækøvelser før og efter træningen)

2 min. rask gang

18 min. moderat løb