Idræt: Opvarmningsprogram med musik og træningsøvelser

Idræt – opvarmningsprogram

MUSIK: JOHN LEGEND ”SAVE ROOM”

Starter ud med nogle led bevægelser.

Højre fod – 15 sek

Venstre fod – 15 sek

Højre hånd – 15 sek

Venstre hånd – 15 sek

Hænderne samlet -15 sek

Roligt sving med armene – 30 sek

Stille og roligt lyskestræk – 30 sek til hver side

I alt : 140 sekunders musik skal bruges

MUSIK: QUEEN ” SOMEBODY TO LOVE – 2011 REMASTER”

Balanceøvelser

Stå på kun højre fod – gå ned i knæ – 45 sek

Stå på kun venstre fod – gå ned i knæ – 45 sek

Stå på højre fod – lukkede øjne – 20 sek

Stå på venstre fod – lukkede øjne – 20 sek

I alt: 135 sekunders musik skal bruges

MUSIK: IMAGINE DRAGONS ” WARRIORS”

Styrkeøvelse

Squats – uden vægt, i roligt tempo – 35 sekunder (15 gentagelser)

Lunges – uden vægt, i roligt tempo – 70 sekunder ( 15 til hver ben)

Mavebøjninger – 30 sekunder

Armstrækker – 30 sekunder

Vindmøllen – 30 sekunder

I alt: 200 sekunders musik skal bruges

MUSIK TIL HOP OG LUNTE : CALVIN HARRIS ” BOUNCE”

MUSIK TIL STIGNINGSLØB OG SPRINT: JOHNNY DELUXE ”ELSKOVSPONY”

Hop/Løb

Små hop (op og trippe) – 30 sekunder