Formål: Mit formål med dette projekt, er at forbedrer mine mavemuskler, og jeg vil sige det hører indenunder kategorien styrketræning, og træne intens i 2 uger for at se en forbedring. Det vil jeg gøre ved at, lave en start test ved at lave lige mavebøjninger i 30 sek. Og se hvor mange jeg kan tage. Efter det, vil jeg lave mavebøjninger ca. hver 2 dag, og boksetræning 2 gange om ugen. Til sidst vil jeg så lave en sluttest hvor jeg igen laver lige mavebøjninger i 30 sek., og ser så derefter om der er sket en forbedring.
Træningsprogram:
Testresultater: Starttest: 17 lige mavebøjninger på 30 sek. Sluttest: 25 lige mavebøjninger på 30 sek. Dvs. jeg har forbedret det med 8 mavebøjninger på 30 sek.
Teori: De muskler vi normalt kender som mavemuskler, kan deles ind i tre kategorier.
• Rectus Abdominus – De ”lige” mavemuskler• External- og Internal Obliques – De ”skrå” mavemuskler.• Tranversus – Kroppens korset
De 2 første kategorier siger lidt sig selv, og det er selvfølgelig vigtigt at begge disse muskelgrupper trænes i et godt træningsprogram.Den sidste som hedder Tranversus, er musklerne som sidder inde bag Rectus Abdominus. Det kaldes kroppes korset, fordi det er disse muskler, som ved ordentlig træning, sørger for at maven bliver flad.
Det er gratis at oprette en konto