Kriterium: Alle skal være varme og deres åndedræt skal være hastigt.
Alle stiller sig på den blå linje.
Løb:
Løb 4 gange frem og tilbage. (ca. 2 min)
Sving:
Begynd så at svinge med armene først højre arm frem og tilbage, og derefter venstre. (8 gange hver vej)
Sving armene ud og ind ud og ind – sidebøjning. (8 gange)
Møllesving (8 gange)
Lille sving over hoved med armen, både til venstre og højre - hofterul. (8 gange)
4 trins ryk med ryggen. (4 gange) (ca. 3 min)
”Bøf”øvelser:
15 armstrækninger.
15 rygbøjninger.
15 mavebøjninger.
10 benløft på ryggen. (I alt ca. 3 min)
Hop/løb:
10-15 almindelige hop.
8-10 twist
10 Hopper i firkant.
10 Skihop
10 Sprællemand
Løb frem og tilbage 2 gange. (I alt ca. 2 min)
Stræk:
20 sek. Stræk af inderlår.
20 sek. Stræk af baglår.
20 sek. Stræk af balder
20 sek. Stræk af det forreste af låret.
20 sek. Stræk af læg
20 sek. Stræk af lysk
20 sek. Stræk af arme
20 sek. Stræk af side (I alt ca. 3-4 min)
Musik til opvarmning:
Løb – Kolding – jeg går i seng med min lærer.
Sving – one step at a time.
”Bøf”øvelser – Anna David – fuck dig.
Det er gratis at oprette en konto