Opvarmningsprogram for idrætstimer

Herefter stopper vi op og svinger med armene for at få vores skuldre og muskler i armene i gang, det forgår i cirka 2:30 min.

Derefter løber vi igen 1:30 min for igen at få pulsen op, så vi får blodet til at strømme hurtigere rundt i kroppen.

Når det sidste løb er færdigt hopper vi i 2:30 min med forskellige hop. Det gør vi, fordi skal have varmet den sidste del af vores krop op.

Når det så er gjort, går vi over til styrke, som vil vare i cirka 4 min.

Til sidst skal vi strække ud det gør vi i 3 min.

Dermed vil vores opvarmnings program varer i alt ca. 16 minutter:

Det var vores program men til programmet hører der også nogle øvelser:

Vores øvelser

Gang

Til denne øvelse starter vi med at gå i takt til musikken. Det nummer vi bruger er superstition af Stevie Wonder.

Går fremad i 20 sekunder

Går tilbage i 20 sekunder

Går fremad i 20 sekunder

Løb

Løb i en ring i 45 sekunder

Vi løber krydsløb rundt i en cirkel, øvelsen vil vare 30 sekunder i alt. Efter 15 sekunder, skifter vi retning.

Vi løber også sidelæns rundt i en cirkel, denne øvelse vil også vare i 30 sekunder, her skifter vi også retning efter 15 sekunder