Muskelstyrketræning og kondition: et personligt træningsprojekt

(Overskrift: En kort og dækkende overskrift for din træning)

Navn: _______________________

Mål

(overordnet og

individuelt)

Mål: Øgning af muskelvækst.

Mit mål er at forbedre min kondition og min muskeludholdenhed, men størst af alt min muskelvækst i overkroppen. Det kan lade sig gøre ved, at lave en del gentagelser af udvalgte muskler i de omtalte områder. Det vil sige jeg vil øge min udholdenhed ved min mavemuskulatur, rygmuskulatur, skuldermuskulatur, biceps, triceps og ved siddende bænkpres. Mit mål går derfor ud på at kunne øge belastningen i de udvalgte muskelgrupper, og derudover at øge tidsrummet indenfor træningsperioden.

For at dette mål og i forbindelse med processen for at nå derhen skal kunne lade sig gøre, vil/skal jeg forbedre min kredsløbskondition. Herudover vil jeg fokusere meget på at lave et mere solidt program i mit idrætsprojekt, som kun varer få uger, således at jeg fortsat vil/kan bruge træningsprogrammet, når forløbet er slut.

Kredsløbskondition.

Konditallet er et udtryk for kroppens evne til at optage, transportere og forbruge den maksimale ilt målt i ml per minut, divideret med ens vægt. Det vil sige at iltoptagelsen alene afhænger af ens størrelse. Eftersom jeg hovedsageligt fokuserer på min muskelvækst, gør at kredsløbskonditionen sørger for at forbrænde energi, og derved hjælpe min krop på vej, til et energiunderskud. Udfordringen ved kroppen ved denne træning er, at forsyne musklerne med ilt hurtigt nok, således at der kan udføres respiration, eftersom det er denne proces musklerne får sin energi (ATP) fra.