Gang eller let løb (ca. 2 min.)
Tegning
Beskrivelse
Led/muskel der bliver varmet op
Hurtig gang
Se figur 1. (bagerst)
Hurtig gang, forlens og baglens
Fodled
Knæled
Hofteled
Chassé
Se figur 2. (bagerst)
Dansetrin, hvor man skifter fra den enefod til den anden
Fodled
Knæled
Hofteled
Lunte
Se figur 3. (bagerst)
Langsomt løb
Fodled
Knæled
Hofteled
Gadedrengehop
Se figur 4. (bagerst)
Hop skiftevis på højere og venstre ben, så højt man kan
Fodled
Knæled
Hofteled
Høje knæløftninger
Se figur 5. (bagerst)
Løft knæene så højt man kan, mens man løber
Fodled
Knæled
Hofteled
Sparke dig selv bagi
Se figur 6. (bagerst)
Spark bagud, mens man løber
Fodled
Knæled
Hofteled
Twist
Se figur 7. (bagerst)
Kroppen vrides skiftevis fra side til side
Hofteled
Knæled
Skulderled
Svingøvelser (2-3 min)
Armsving
Se figur 8. (bagerst)
Svinge begge armene rundt, først fremad, derefter tilbage
Skulderled
Rør fødder
Se figur 9. (bagerst)
Ned og rør fødderne, mens man svinger med armene
Skulderled
Holfteled
Knæled
Rygsøjlen
Armsving med fejesving og hop
Se figur 10. (bagerst)
Sving armene fra side til side, og rundt, ned og rør gulvet og hop
Skulderled
Knæled
Fodled
Hofteled
Styrkeprægede øvelser (2-3 min.)
Armstrækninger
Se figur 11. (bagerst)
Der støttes på hænderne og armene bøjes og strækkes
Det er gratis at oprette en konto