Styrk dit løb: træningsprogram med 5 øvelser

Øvelse 1: Laves i 30 sek. på hvert ben. Pause i 20 sek.

Øvelse 2: Laves i 40 sek. Pause i 20 sek.

Øvelse 3: Laves i 40 sek. Pause i 20 sek.

Øvelse 4: Laves i 40 sek. Pause i 20 sek.

Øvelse 5: Laves i 40 sek. Pause i 20 sek.

Lav så mange gentagelser som muligt i løbet af tiden. Gennemfør programmet tre gange om ugen.

Kickstart din sunde livsstil med en uges forrygende træningsferie med I FORM

Øvelse 1: Lunge på ét ben

Startposition:

Stå oprejst med en stol bag dig, og læg den ene fod op på stolen. Forreste ben skal være strakt og stå et stort skridt foran stolen.

Sådan gør du:

Bøj i forreste knæ, så det kommer ned i ca. 90-graders vinkel, samtidig med at bagerste knæ sænkes mod jorden. Skub dig op igen, og gentag.

TIP!

Spænd op i maven, og hold overkroppen ret under hele øvelsen.

Sørg for, at knæet og foden hele tiden peger i samme retning.

Du kan også sagtens lave øvelsen undervejs på løbeturen, fx på en bænk.

© Illustration: Oscar Blanco

Øvelse 2: Planke med diagonalstræk

Startposition:

Lig i en almindelig planke med albuerne under dine skuldre og hænderne fladt på jorden. Stå med benene i hoftebreddes afstand.